Virando Patricinha: Corpo #3

Como deve ser o corpo e seus cuidados de uma patricinha?

Bom, eu penso que, nosso corpo reflete o nosso estilo de vida e mostra para as pessoas quem nós somos por dentro, e se nós patricinhas que investimos tanto tempo em cabelo, make, roupa etc, com o nosso corpo não seria diferente. Então, nesse post falarei como nós pattys cuidamos de nossos corpos, porque o que mais importa é mantê-lo saudável e em forma, e quando eu usa a expressão em forma não é apenas ter um corpo magro sem nenhum esforço e sim ter saúde e se dedicar a isso, o mesmo vale para quem está acima do peso.

Primeiramente, para termos um corpo saudável, precisamos cuidar dele por dentro e isso é: cuidar de nossa alimentação, beber muita água durante o dia, ter uma boa noite de sono e uma boa higiene pessoal, que serão exatamente os tópicos que abordarei hoje.

Água

Eu poderia passar um tempão falando só da importância de tomar água para o nosso organismo kkk, mas acho que posso resumir dizendo que funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se
com eficiência, além de que tomar a quantidade correta de água nos garante uma pele mais saudável e bonita. Você deve tomar 2 litros ou 8 copos de água por dia, coloque em uma garrafa fofinha ou em um mason jar para te motivar no decorrer do dia ;)

Alimentação

Nossa alimentação é um tópico mais complicado a se discutir, pois quem não gosta de comer chocolate, lasanha e outras guloseimas? kkk, e para manter uma alimentação saudável você não tem que se privar desse tipo de comida, apenas maneirar na quantidade de vezes em que as come durante a semana. Nos cinco dias da semana, tente manter uma alimentação mais regrada e saudável, que inclua bastante alimentos integrais, frutas, saladas e legumes em geral e no final de semana você deixa para comer as coisas que ficou com vontade durante a semana, como uma espécie de recompensa por ter sido fitness na semana toda.

PS: Para quem está em fase de emagrecimento, é importante maneirar nos finais de semana e deixo como dica, deixar apenas uma refeição livre para comer o que gosta, pois assim não terá tanta influência nos seus objetivos.

Alimentar-se saudavelmente, traz benefícios por dentro, pois você terá uma imunidade mais forte contra doenças, terá uma memória melhor, mais disposição e energia para as atividades do dia-a-dia e muitas outras coisas.

Também trará benefícios externos, pois seu cabelo e unhas ficarão mais fortes e bonitos e a pele mais macia e limpa.

E também traz um pequeno benefício social, pois ao as pessoas verem que nos dedicamos a comer de forma saudável se sentem inspiradas e nos admiram pelo nosso esforço, pois comer saudável mostra que nos importamos com nosso bem-estar e aparência, além de que comer a quantidade que te satisfaz de comida em ambientes públicos é muito mais elegante que comer demasiadamente e não nos deixa com famas de gulosas, que ninguém quer, né? kkkk

Exemplo de Cardápio (que é o que eu geralmente como nos dias de semana):

Café da manhã:

1 copo de suco verde (existem várias receitas na internet)
ou
1 copo de vitamina de fruta com leite desnatado (amo de morango e banana com maçã :p)
2 fatias de pão integral com creme de ricota ou margarina Becel

Lanche da Manhã (caso você acorde 6h, 7h da manhã):

1 barrinha de cereal ou 1 fruta (maçã, pera, pêssego etc)

Almoço:

2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão ou soja ou lentinha
1 prato de sobremesa de salada
1 concha de legumes (brócolis, cenoura, couve-flor)
1 concha de carne vegetal ou 1 hambúrguer vegetal (sim, eu sou vegetariana)

Sobremesa: Picolé de fruta ou salada de fruta

Lanche da Tarde: 

1 iogurte com granola e uma fruta
ou
1 lanche natural e suco natural

Jantar:

O mesmo do almoço ou sopa de legumes

Ceia:

Mingau de aveia (amoo *--*)
ou
1 fruta
ou
1 xícara de chá com bolachas

Eu sei que parece que eu como pouco kkk, mas eu não sinto nenhum pouco de fome, isso que eu ainda estudo o dia inteiro e ainda tenho disposição para me exercitar durante a noite. Durante os finais de semana eu como o que mais gosto, como brigadeiro, bolo de caneca, etc.

PS: O cardápio que eu coloquei aqui é apenas uma inspiração para vocês, afinal ele foi passado pela minha nutricionista especificamente para mim, então recomendo que vocês passem em uma também

Exercícios Físicos

Exercícios físicos são muuuito importante pois além de melhorarem nossa saúde nos deixando mais dispostas e diminuindo muito os riscos de várias doenças, ele também nos deixa mais confiantes e felizes, pois libera no sangue um hormônio chamado endorfina que nos dá essas sensações e nos faz querer nos exercitamos novamente. E quando nos exercitamos fisicamente nós passamos a ter uma imagem corporal mais positiva de nós mesmas, com tantos benefícios assim aposto que você já está pronta para começar sua vida fitness kkk

Bom, eu faço academia e exercícios em casa, mas você pode fazer qualquer tipo de atividade física, as mais comuns entre patricinhas são: academia, aula de dança (ballet, jazz, dança do ventre etc), natação, vôlei, tênis, zumba, aeróbica, ginástica olímpica ou artística, yoga, pilates e outras. 
É muito bom fazer esses exercícios em lugares próprios, pois você acaba conhecendo pessoas novas, fazendo novas amizades e tendo uma orientação profissional, mas se você não pode fazer, darei sugestões de exercícios em casa, afinal o que importa é se mexer!

Você pode:

• Pular corda
• Subir e descer escadas
• Fazer agachamentos e abdominais
• Fazer polichinelos
• Colocar músicas bem legais e dançar como se ninguém estive olhando kkk
• Dançar no just dance (meu favorito <3)
• E o que eu mais faço que é colocar vídeos no youtube de exercícios aeróbicos ou de zumba para serem feitos em casa, existem várioooos que são ótimos, os canais que eu indico são: Exercício em Casa e o Q48

É importante fazer os exercícios de no mínimo 3 dias por semana até 5 dias para termos resultados e para o nosso corpo ter o descanso necessário.

Dormir Bem

Dormirmos bem é importante para realizarmos tudo o que foi citado anteriormente e também nossas tarefas cotidianas e depois de um dia cheio de atividades nosso organismo precisa de um descanso e ele deve ser de 6 a 8 horas por noite, para que tenhamos o repouso necessário e para não nos sentirmos cansadas e sonolentas no dia seguinte.

Higiene Pessoal

Cuidar de nossa higiene pessoal é uma obrigação de todos, imagine para nós patricinhas o quanto isso é importante, nós devemos sempre estar com ela em dia, pois cuidar de nós mesmas é um investimento que vale a pena. É bobo, porém sempre importante lembrar de:

• Escovar os dentes 3 vezes ao dia, fazendo também uso de fio dental e enxaguante bucal
• Tomar banho todos os dias e em época de calor ou quando fizer exercício físicos tomar sempre 2 banhos (eu tomo 2 normalmente, mas isso vai de pessoa para pessoa)

Banho: Para o seu banho é imprescindível que você tenha seu próprio sabonete, sua própria toalha, sua própria esponja de banho e seu próprio sabonete íntimo, ele é importante pois nossa região íntima e a nossa pele tem pHs diferentes, então consequentemente tem necessidades diferentes e precisam de sabonetes diferentes. Todos esses itens devem ser de uso único e exclusivo seu por questões de higiene e contaminações. Após o banho é sempre bom utilizar um óleo ou hidrante para garantir sempre uma pele macia e perfumada.

Dentes: É essencial escova-los 3 vezes ao dia, mas caso queira escova-los após todas as refeições  é melhor ainda, óbvio que nem precisa falar que a sua escova dental também deve ser de uso exclusivo.
Além disso, também é importante fazer uma consulta ao dentista a cada 4 meses para se certificar de que sua saúde dental está ok, afinal nosso sorriso é muito importante para a imagem do rosto, então cuide muito bem de suas pérolas brancas.

Bom, sei que o post ficou grande (como sempre, né), mas foi isso, deu bastante trabalho para fazer, mas espero que tenham gostado e que ajude a entender melhor os cuidados que nós pattys devemos ter no dia-a-dia.

Qualquer dúvida, pode deixar nos comentários.

Kisses,


Alicia